ある程度、サプリメントブランドはのプロモーションについて完全に間違っていることはできませんBCAA。 bcaaの使用は確かに筋肉タンパク質の合成に役立ちます、そしてこれはそのような製品が市場でとても人気があるための基礎でもあります、しかしそれは筋肉タンパク質合成に効果的です。 助けることは、それを取ることがあなたがそれを取らないより多くの助けを得るのを本当に助けることができるという意味ではありません。
実際、bcaaに関する多くの実験では、多くの欠点があります。 たとえば、この研究ではレスラーの2つのグループを比較しましたが、カロリー摂取量が不十分な場合は、bcaaの摂取とbcaaの摂取なしが効果的です。脂肪の減少と筋肉の維持の効果。 その結果、追加の52gBCAAを摂取したサプリメントグループは、より良い筋肉の維持を維持するだけでなく、比較的多くの脂肪を失いました。
しかし、実験の詳細を注意深く理解するには、2つの問題があります。 一つのポイントは、平均体重が70kgを超える2つのグループの被験者、1日あたりのタンパク質摂取量はわずか約80g、この摂取量は基本的にのみであるということです。定期的な運動なしで一般の人々の摂取要件を満たしています。 運動量の多い人、特に脂肪減少期の人にとって、必要なタンパク質含有量はこの比率をはるかに上回っています。 したがって、この実験は、BCAAがタンパク質摂取量を満たすトレーナーにもたらすことができる助けよりも、タンパク質摂取量が比較的不十分なときにBCAAがもたらすことができる助けの多くを示しています。 さらに、BCAAの摂取量は平均的な人&＃39;の1日1〜2スクープの摂取量よりもはるかに多く、約10gである可能性があるため、この実験の実際の参照値は非常に限られています。
2010年の研究では、高いBCAAレベルを維持することで、運動前、運動中、運動後のアナボリックレベルを高めることができることが示されました。
しかし実際には、&＃39; BCAAサプリメントを摂取することによってのみこれを達成することはできません。 対照的に、高品質の食品とホエイプロテインパウダーはより良い選択です。