ロイシン、イソロイシン、バリンは3つの分岐鎖アミノ酸です（BCAA）。 アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、おそらくご存知のように、タンパク質は体の構造を構成しています。 アミノ酸は体内で生成されるか、食事から供給される必要があります。
1日あたり4〜20gを服用してください。 ロイシン、イソロイシン、バリンの正確な投与量と比率は、まだ文献で議論されていますが、ほとんどの研究は、1日あたり4〜20gのBCAAの範囲内で補足されています。
今日まで、BCAAサプリメントを毎日服用することにはマイナス面があることを示唆する証拠はほとんどまたはまったくありません。 BCAAはいくつかの重要な役割で体によって自然に使用されるので、あなたのシステムはすでにそれらに慣れています、そしてそれらは消費されたときに体のシステムに実際の負担をかけないようです。 研究は進行中ですが、フィットネスサプリメントとしてのBCAAの使用に固有の危険性があるかどうかを調べた研究がいくつかあり、いくつかの（非常に具体的な）例外を除いて、完全に安全であるというコンセンサスがあるようです。
特定の病状のある人、つまり体のアミノ酸処理能力を損なう人は、BCAAサプリメントを服用しないでください。 たとえば、ALS（筋萎縮性側索硬化症）を患っている場合は、医師の指示がない限り、アミノ酸サプリメントを避ける必要があります。 メープルシロップ尿症として知られるまれな状態の人も、進行中の腎臓の問題を抱えている人と同様に、これらの製品を避ける必要があります。一部の研究者は、主に過剰な注意から、妊娠中の女性はこれらのサプリメントをスキップする必要があると示唆しています。それも。 しかし、健康な人にとっては、BCAA毎日使っても大丈夫です。