現在、筋力トレーニングを通じて筋肉のサイズと強度を高めることを望むトレーナーは、一般的にBCAA。 ジムで鉄分を持ち上げる人は、分枝鎖アミノ酸が痩せた筋肉を作るのに不可欠であるとよく言うでしょう。 彼らはあなたに最高の筋肉の合成と成長を得るように説得します。 トレーニング中、エアロビクス、または1日に複数回、分岐鎖アミノ酸を飲む必要があります。 ただし、そうではありません。
必須アミノ酸の必要性は、筋線維へのトレーニングの影響から生じます。 簡単に言えば、トレーニングの目的は、筋線維の内側に許容できる涙を引き起こすことです。 次に、適切な栄養素の摂取と休息を通じて、私たちの体は、引き裂かれた筋肉組織を修復するための新しい、より大きな筋線維を生成し、これらの筋肉をより丈夫にします。 このプロセスは筋肥大と呼ばれます。
このプロセスを達成するために、体はアミノ酸分子を使用する必要があります。 単一のアミノ酸が結合して、タンパク質を再構成し、最終的に筋線維を形成する結合プロセスを通じてペプチドを形成します。 体はこれらの筋肉を作るために同化状態を維持しなければなりません。これらの筋肉は、血中アミノ酸濃度と、トレーニング、栄養、インスリンなどの筋肉タンパク質合成に影響を与える筋肉タンパク質合成因子の速度の影響を受けます。
分枝鎖アミノ酸は有益ですか？
現在の証拠に基づいて、BCAAは筋肉の成長と回復を助けるために必要なサプリメントであると考えることができます。 しかし、最近の研究では、事実が反対の場合があることがわかっています。 これは、9つの必須アミノ酸（3つのBCAAを含む）がないと新しいタンパク質を形成できないという事実を見落としているためです。 したがって、BCAAだけでは、新しいタンパク質を作るために必要な9つの必須アミノ酸を提供することはできません。 さらに、研究により、高濃度のロイシンは筋肉タンパク質合成に有害であることがわかっています。 ロイシンが多すぎると、イソロイシンとバリンの酸化速度が加速し、筋肉タンパク質合成への影響が減少し、それによって総生産量が減少します。 ある研究によると、BCAAは筋肉タンパク質合成（MPS）に必要な同化環境を形成することはできません。 それらは異化状態（MPB）を促進し、筋肉タンパク質の分解を増加させます。
結論：
それで、それは真実ですか、それとも詐欺ですか？ 調査によると、真実よりも多くの詐欺があることは明らかです。 それらが適切な時期に十分な量の正規価格のタンパク質と一緒に摂取された場合、それらはいくつかの潜在的な効果をもたらす可能性がありますが、これはまだ物議を醸しています。 良いサプリメントには、すべての必須アミノ酸が含まれている必要があります。 ホエイプロテインサプリメントだけに含めることも、完全に食品から摂取することもできます。 BCAAと重要なアミノ酸サプリメントは他の食品を補うことしかできません。 生物学的価値の高い食料源、牛乳、卵を摂取すると、BCAAはMPSを高めることができます。 これは、最終的には筋肉の修復と改造に役立ちます。 さらに、それらはサルコペニア（同化閾値の増加による老化に関連する力の減少）と戦う効果もあります。 高齢者では、同化状態を達成するために、より必須アミノ酸とBCAAが必要です。