1. 倦怠感の遅延とエネルギーの改善
ワークアウトの強度、持続時間、フィットネスレベルなど、激しい運動中に倦怠感を引き起こすいくつかの要因が知られています。 いくつかの研究は、セロトニンが疲労を引き起こす可能性があるため、BCAAがアミノ酸トリプトファンのセロトニンへの変換を停止することによって筋肉の疲労を遅らせるのに役立つ可能性があることを示唆しています。
2. BCAAは定期的に摂取すると有酸素および無酸素のパフォーマンスを向上させます
重要なことに、これらの研究の結果は、BCAAサプリメントが有酸素運動能力と無酸素パフォーマンスの両方を改善できることを示しています！
3. BCAAは免疫システムを強化します
研究者は、BCAAが腸内の免疫細胞によって燃料源としても使用できることを発見しました。これにより、免疫系がより効率的に再生し、有害な病原体から保護することができます。 強力な免疫システムは回復を助け、病気になる可能性を低くします。
4. BCAAは痩せた筋肉を保護します
BCAAは、ウルトラマラソンや高地登山など、タンパク質の分解や筋肉の浪費を特徴とする非常に異化作用のある条件下で筋肉量を維持することが示されています。 補足のBCAAを提供することにより、体はそれ自身のアミノ酸（タンパク質）貯蔵を消費する可能性が低くなります。 それらをあなたの筋保険契約と考えてください！
5. BCAAは筋肉タンパク質合成を促進します
前述のように、ロイシンは、筋肉の構築に必要な筋肉タンパク質合成（MPS）を開始するための3つのBCAAの中で最も重要です。 2〜3 gのロイシン（体重に応じて）の用量は、一般にMPSを最大限に刺激するのに効果的であると考えられており、ロイシン閾値と呼ばれることがよくあります。
6. 筋肉痛を軽減する
いくつかの研究は、BCAAがトレーニング後の筋肉痛を軽減するのに役立つことを示唆しています。特にあなたの運動ルーチンが新しい場合、トレーニングの1日か2日後に痛みを感じることは珍しいことではありません。
この痛みは遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれ、運動後12〜24時間で発症し、最大72時間続くことがあります。
BCAAは筋肉の損傷を減らすことが示されています。これはDOMSの長さと重症度を減らすのに役立つ可能性があります。