1.高カロリーと低カロリーの摂取量の循環配置（カロリーサイクリング）
カロリー摂取量を減らすことは体脂肪を減らすのに役立ちますが、それはまた筋肉量を減らします。
しかし、このようにして、この状況を可能な限り回避することができます。
低カロリーダイエットを3日続けた後、4日目に高カロリーダイエットを採用しました。
あなたはこれらの3日間の間にいくらかの筋肉を失うかもしれません、あなたはいくつかの補足的な栄養素（のようなBCAA)
筋肉の損傷を防ぐため。
簡単な計算式は次のとおりです。低カロリーの日には通常のカロリー摂取量の50％を摂取し、高カロリーの日には通常のカロリー摂取量に30％を追加します。 例：300グラムから150グラムに減らし、3日後に390グラムに増やします。
2.炭水化物摂取量の合理的な割り当て
確かに、炭水化物の摂取量を減らすことなく体脂肪を減らすことは可能です。
これが良い方法です：300グラムと仮定して1日に消費するすべての炭水化物を合計し、朝食とトレーニング後の食事でそれぞれ30％（90グラム）を消費すると、残りの120グラムはに均等に分配されます残りは4回の食事に行きます。
簡単に言えば、トレーニング後にほとんどの炭水化物を入れて早起きすると、朝起きた後やトレーニング後に体がカロリーを脂肪として蓄積する可能性が最も低くなります。
現時点では、血糖値とグリコーゲンのレベルは非常に低く、ほとんどのカロリーは& quot;回復& quot;に使用されます。 仕事。
3.より多くの繊維を食べる
セルロースは炭水化物の消化と吸収を妨げる可能性があるため、セルロースを適切に摂取すると脂肪を減らすのに役立ちます。 血中への糖分子の速度を遅くし、インスリンの放出を減らすのに役立ちます。