BCAAは、運動の前後に摂取すると最も効果的です。
BCAAサプリメントには、錠剤とBCAAパウダー。サービングのサイズと濃度に応じて、1日3回まで服用できます。 粉末は、トレーニング中に使用するために水、コーディアルまたはスポーツドリンクと混合することができます。 錠剤は通常、水で丸ごと飲み込まれます。
すべての人に適した正確な投与量を提供することは困難です。 研究によると、運動中およびトレーニング後は、1時間あたり0.03〜0.05g / kg体重、または1時間あたり2〜4gです。 製造元の指示に従い、推奨される1日量を超えないことが重要です。