ビタミンD2ビタミンD3SHI食品または栄養補助食品に含まれるビタミンDには2つの主要な形態があります。 ビタミンD2はビタミンDの植物源であり、ビタミンD3は動物源です。 ほとんどのビタミンDサプリメントはD3です。 この記事では、食事の仕方と、いつ補給するのが最適かを説明します。
ビタミンDの摂取方法は？
D3でもD2でも、食べた後は小腸で人体に吸収され、吸収率は適度で約75％に達します。 ビタミンDは脂溶性であり、脂質が腸内に存在する場合、それは吸収を促進します。 したがって、ビタミンDは空腹時に食べるのに最適ではありません。 食事中の脂肪はビタミンDの吸収を促進する可能性があります。 年齢や肥満などの要因は、ビタミンDの吸収に影響を与えませんでした。 この理由により、食事と一緒に摂取した場合、ビタミンDはよりよく吸収される可能性があります。
上記の推論は、いくつかの小規模な研究でも確認されています。
2010年の観察研究では、1日の最大の食事でビタミンDを食事に補給すると、ビタミンDの吸収が改善されることがわかりました。 2〜3か月後、血中ビタミンDレベルは約50％増加しました。
2014年の別の小規模な研究では、ビタミンDを含むその日の最大の食事を食べると、吸収が促進されることがわかりました。 しかし、食事中のMUFAとPUFAの比率は、ビタミンDの吸収に影響を与えませんでした。
いつビタミンDを摂取するか：朝か夜か？
朝、昼、夕方にビタミンDサプリメントを摂ることができます。 現在、どの時点が最適であるかを示唆する研究証拠はありません。 ただし、&＃39;ビタミンDを摂取する特定の時間を選択したら、&＃39;毎日その時間に固執するのが最善です。 これは、吸収や利用率を高めるためではなく、忘れないようにするためです&＃39;食べることを忘れないでください。
概要
食事と一緒にビタミンDを摂取することを選択できます。 そして、取る時間を保つようにしてくださいビタミンD2またはD3を可能な限り定期的に修正します。 しかし、腸自体でのビタミンDの吸収率は低くありません。 適切なサプリメントが鍵であることを覚えておくことが重要です。